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Channel: Hagiko’s diary
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全粒粉パスタ:香り高くて美味。もっと早く変えればよかった

参加しているダイエットプログラムでモニターをしているので、そこで推賞されていることはトライする必要があります。全粒粉パスタでミートソースを作る、という課題があり、手元の普通パスタがなくなったので全粒粉パスタをゲット。オーガニックでした。食物繊維も豊富。タンパク質も多いですね、パスタって。ミートソースはホットクックで簡単調理。トマト缶、玉ねぎ1個、人参1本、ひき肉300g、総量の0.6%の塩をホットク...

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ダイエットのご褒美にデーツ(カリウム、マグネシウムなどミネラル豊富)

ダイエットプログラムのモニター仲間の間で流行ってるデーツ。甘いものが欲しくなった時に食べると、翌日のお通じも良くなる人が多く出てます。マジョール種がお勧めなんですが、私の周りではゲットできず、チュニジア産のものを試してみました。種なしで手軽に食べられます。以前食べたデーツと違って、甘さは結構控え目です。ドライ感が高く、オイルも使っていないので、手も汚れず嬉しいです。 

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ゴルフのキャリーバックも到着しました

楽天でゲットしたミズノのキャリーバックです。軽量、スリム、持ち運びが楽な取っ手(?)がついてる、汚れ目立たない、の観点で探してましたが、すべて満たしてくれたのがこちら。2キロと超軽いし、余計なポケットがついてないものの、シューズも入れようと思えば入る模様。模様は2種類しかなくて地味、、ですが、扱いやすいです。クラブは9本だけで、当面増える予定もないので、こちらで大満足です。間仕切りもちゃんとついてま...

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全粒粉パスタで、にらのパスタを作ってみました(アリシンで身体ポカポカ)

美味しい全粒粉パスタで健康増進。先日はミートソースを作りましたが、今回はニラであえるだけ、ニラのパスタです。NHKのためしてガッテンで、ニラのパワー特集がやってました。極寒地帯のモンゴルでもニラを食べていて、「アリシン」という香り成分が体温上昇効果があるとのこと。ニラを細かく刻むほど出てくるので、5㎜以下に細かく刻みまくると効果抜群だそうです。www9.nhk.or.jpニラって、餃子に入れるか、レ...

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ウォーキングのお供に:トリガーポイントのモビポイントは、セルフケアの味方

ダイエットプログラムの一環で、ウォーキングを積極的に行っています。それまでも、毎日1万歩は歩くようにしていましたが、思い切って朝のウォーキングをスタートさせました。今のところ、大雨、大風の日以外は毎日続いています。朝散歩について、精神科医の樺沢先生の記事をみて、一日のエンジンをかける目的なので疲れすぎず15分~30分以内、と推賞されていました。しかしながら、ダイエットプログラムのモニターメンバーと一...

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ウォーキング、ランニング時の「衝撃」が心身活性化のキーポイント

ここ1か月程、朝一時間ほどのウォーキングを続けています。7時過ぎから歩くのですが、ランナー、ウォーカーどちらにもよくすれ違います。夕方5時近くにも気分転換で歩きますが、状況は朝と一緒です。コロナ禍で運動不足を解消する方々が増えているのですね。ランニングとウォーキング、どっちが身体にいいのか?神学論争に似てるように思えてきましたが、私の個人的観点から、意見をまとめておこうと思います。...

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ウォーキングし過ぎも逆効果、睡眠の質低下は「オーバートレーニング症候群」かも

スマートウォッチで睡眠の質を計測していますが、ここ2,3日、点数が60点台に低下しています。睡眠時間は7時間ほどで少なくはないのですが、深い睡眠(ノンレム睡眠)が10%ほどしかない、と警告がでてます。確かに、昼間ちょっと疲れが残っている感じがあります。朝ウォーキングで8000歩弱歩き、一日の良いリズムを作って、昼はゴルフ練習の往復でまた7000-8000歩、さらに夕方買い物などで2000-3000歩...

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ビタミンE400IUもスタート、ビタミンBとCの吸収が2倍に

プロテインを1日2回摂取してタンパク質が十分とれるようになり、鉄、ビタミンB群とCも一日2回摂取できるようになったので、ATPセットの一つであるビタミンEも追加してみることにしました。藤川先生の「メガビタミン健康法」にそって、6月11日(木)から一日400IUをお昼に摂取。代謝効果が乏しい合成(d-α-トコフェロール)ではなく、天然のビタミンE(dl-α-トコフェロール)を選択。(ビタミンBとCは合...

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種ありデーツ(クイナジ種)が種なしデーツよりも断然美味しい

参加中のダイエットプログラムモニターの中で、デーツが流行っています。甘いものが食べたくなったとき、精製砂糖を使っていないおやつを選ぶほうが、血糖値の上昇が抑えられ、血管に負担をかけなくて済みます。デーツは、糖度が高いので甘いのですが、精製砂糖は使わず、食物繊維やミネラルも多め。特に種ありで売られているマジョール種やクナイジ種はネットリしてて、黒糖のような甘さがあり、1-2粒でも満足度が高いです。種あ...

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プロテインも5種類目になりました

ダイエットプログラムのモニターを初めて2か月弱経過しました。タンパク質不足と鉄不足を改善すべく、プロテインを1日2回(タンパク質20g×2回)とり続けています。プログラムに入る前は、Amazonと楽天でサーチして、国産と表示されているもの、人工甘味料が入ってないもの、タンパク質量が高いもの、糖質と脂質が低いもの、YouTubeなど参考に評価が高いもの、などをベースに選んでいました。プログラムに入って...

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ゴルフ:ようやくフルラウンド・デビューしました

ゴルフレッスンをスタートして4か月、6月12日(土)、ようやくフルラウンドの経験ができました。天気は、前2回の大嵐とは打って変わって快晴。梅雨前の貴重な晴れ間でしたが、日差しが強くて体感温度は30度以上だったと思います。日焼けも結構してしまい、、、でしたが、自分の課題と経験不足を痛感し、コースレッスンの重要性を再認識。大雨と真夏の時期は自重するとしても、ラウンドはしたいなあ、という気持ちがより強くな...

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佳那衣のだし

ドライヘッドマッサージを習い始めたら、講義テキストと一緒に「佳那衣のだし」なるものが同封されてきました。初めて見ましたが、あけてみるとビニール袋に入った白い粉が。。ちょっとなめてみたら、これは美味しい!ということで、いつものコンソメキューブの代わりにお出汁大匙1.5の「佳那衣のだし」を入れてキノコスープを作りました。出汁のなかに塩は入っていないので、別途0.6%の塩を投入。まろやかでした。ニンニクが...

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貧血の改善がいまいちです

4月末からキレート鉄36㎎×2回@1日、同時にビタミンBとCも2回@1日を続けています。6月末(2か月後)に改めて血液検査を受けて、貧血指標、フェリチンを調べたところ、全体的には改善していました。Fe 80 (50)赤血球 468(475)ヘモグロビン 13.7(12.7)ヘマトクリット 41.2(40.7)MCV 88.0(85.7)MCH 29.3(26.7)MCHC...

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プロテイン1日2回を続けています

プロテイン生活もそろそろ3か月目に入ろうとしています。相変わらず、Dimatizeを物色。プロテイン25gと多めにとれるわりに、カロリー、脂質が抑え目でコスパも良いと思います。そして水に溶けやすく、泡立ちもしずらい、味も美味しいです。クッキー&クリーム味、ファッジ・ブラウニー味と続いています。これで7種類目ですか。jp.iherb.comjp.iherb.com78歳の父も気に入って愛飲しております...

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お気に入りの食物繊維サプリ

腸内環境を整えることが、心身の健康維持、改善には必須です。食事だけでは足りない分を、サプリメントで補っています。足元のお気に入りは、イヌリンと難消化性デキストリンです。朝はプロテインにイヌリン10gと黒酢ドリンクに難消化デキストリン10g、昼はカフェオレに難消化デキストリン10g、夕方はプロテインにイヌリン10g、一日合計40gの水溶性食物繊維をとってます。取りすぎに見えますが、私は全く問題なし。毎...

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種ありデーツ(マジョール種):かなり大きくて満足度高い!

入会しているダイエットプログラムのメンバー間で人気のあるデーツ。一回目はクイナジ種をトライしましたが、2回目はマジョール種を試してみました。デーツの王様、びっくりするほど大きく、ネットリしてて黒糖のようなコクのある甘味です。一つ60kcalぐらいあるようですが、砂糖使わず、オイルもまぶさず、乾燥させただけです。プルーンをつまむときみたいに手が汚れません。ただ、種ありなので、勢いよく口に入れることもあ...

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ホットクックで半熟卵(手動メニューの「無水でゆでる」4分)

分子栄養学に沿って、高たんぱく低糖質の食事を心がけて、お昼はゆで卵を食べてます。以前は生卵だったのですが、ゆで卵のほうが消化吸収が良い、とのことで、ゆで卵に切り替えました。ゆで卵って、固ゆでだとモサモサしてあまり好きじゃないのです。目玉焼きでも固焼きはNG。一方、半熟卵は大好き!確実に半熟になるゆで方はないかな、とググってたら、ホットクックでできるレシピを見つけました。卵5個を(できれば)常温に近い...

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お勧めのオリーブオイル(iHerb)

オリーブオイルって独特の青臭い香りがしませんか?ダイエットプログラムの主催者が愛用していてホント美味しいよ!と教えてくれた、お手頃かつ非常に美味しいオリーブオイルがあります。iHerbで購入した「LA...

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ゴルフ始めて6か月ぐらいたちましたが、先が見えるようになってきた気がします

毎週3,4回はゴルフスクールに通う日々が続いています。スクールは「サンクチュアリゴルフ」の有楽町店に通ってます。www.sanctuarygolf.jpレッスンも自主練も交えてやってますが、半年たって、なんとなく感じがつかめてきたかも、というレベルまで来ました。先生も何人か変えてみました。有楽町店で習っている先生は、いいのですが、なんだかうまくいかなかったし、レッスン中楽しさが薄くなってました。足元...

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植物性プロテイン

頂き物の植物性プロテイン、試飲してみました。https://www.esthepro-labo.com/products/granpro/prot.htmlプロテインナチュラグランプロ(オーツ...

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